Panduan Pesakit · Senaman

Senaman Carpal Tunnel (Tangan Kebas)

Carpal tunnel syndrome berlaku apabila saraf di pergelangan tangan tertekan, menyebabkan kebas atau kesemutan pada ibu jari, jari telunjuk dan jari tengah — selalunya lebih teruk pada waktu malam.

Langkah Senaman

Rasa tegang sedikit adalah normal. Berhenti jika sakit menjadi tajam atau bertambah teruk.

1Median nerve glide

Genggam tangan di hadapan badan, pergelangan lurus.
Buka jari dan ibu jari, lurus rapat.
Bengkokkan pergelangan ke belakang (jari menghala ke atas).
Buka ibu jari ke tepi.
Pusingkan lengan supaya tapak tangan menghadap ke atas, kemudian kembali perlahan.

Tahan 3 saat setiap kedudukan, 5 kali, 2 kali sehari

2Tendon glide

Jari lurus, kemudian bentuk 'cangkuk', genggam penuh, bentuk 'meja' dan genggam dengan jari lurus.

5 kali, 2 kali sehari

3Regangan 'tangan berdoa'

Rapatkan kedua tapak tangan di hadapan dada.
Turunkan tangan perlahan sehingga terasa regangan di pergelangan, siku tetap rapat.

Tahan 15 saat, 3 kali

4Goncang tangan

Apabila terasa kebas, goncang tangan perlahan seperti mengeringkan tangan.

10–15 saat bila perlu

Tips Tambahan

Pakai splint pergelangan dalam posisi lurus waktu malam jika doktor cadangkan — ia antara langkah paling berkesan.
Pastikan pergelangan lurus semasa menaip; letakkan papan kekunci dan tetikus pada paras siku.
Rehatkan tangan setiap 30–60 minit semasa kerja berulang.

Bila Perlu Jumpa Doktor Segera

Genggaman lemah atau kerap terjatuhkan barang
Otot di pangkal ibu jari nampak susut
Kebas berterusan sepanjang hari

WhatsApp Unicare 03-6242 1016

← Semua Panduan Pesakit · Unicare Clinic

Panduan ini ialah maklumat umum dan bukan pengganti nasihat doktor. Ikut arahan khusus yang diberikan oleh doktor anda.

Perlukan Nasihat Perubatan?

Bercakap Dengan Doktor Kami Hari Ini

WhatsApp Klinik Unicare