1Tuam ais
- Balut ais dengan tuala dan letak di bahagian ibu jari pergelangan.
10 minit, 3 kali sehari ketika sakit
Panduan Pesakit · Senaman
Senaman Mommy's Wrist (De Quervain)
Mommy's wrist (De Quervain tenosynovitis) ialah sakit di bahagian ibu jari pergelangan tangan, biasa berlaku pada ibu baru kerana mengangkat bayi berulang kali. Mulakan dengan rehat dan postur yang betul; senaman dibuat apabila sakit sudah berkurang.
Cara dukung bayi tanpa sakit
- Angkat bayi dengan 'menceduk': letak tapak tangan dan lengan di bawah bayi, ibu jari rapat ke jari lain — elak bentuk huruf L antara ibu jari dan jari telunjuk.
- Gunakan kedua-dua tangan dan tukar sisi dengan kerap.
- Gunakan bantal menyusu supaya pergelangan tidak menampung berat bayi.
- Jika doktor membekalkan splint ibu jari, pakai semasa aktiviti berat dan waktu malam.
Langkah Senaman
Rasa tegang sedikit adalah normal. Berhenti jika sakit menjadi tajam atau bertambah teruk.
2Sentuh hujung jari
- Sentuh hujung ibu jari dengan hujung setiap jari satu persatu, membentuk huruf O.
10 pusingan, 2 kali sehari
3Gerak pergelangan ke sisi
- Letak lengan di atas meja, tangan terjuntai di tepi, ibu jari menghala ke atas.
- Gerakkan tangan ke atas dan ke bawah perlahan dalam julat yang selesa.
10 kali, 2 set
4Regangan pergelangan
- Luruskan lengan, tapak tangan ke bawah.
- Dengan tangan lain, tarik tangan ke bawah perlahan sehingga terasa regangan di belakang lengan.
Tahan 15 saat, 3 kali
5Genggam bola lembut
- Apabila sakit sudah berkurang, genggam bola lembut atau span perlahan, kemudian lepaskan.
10 kali, 2 set
Tips Tambahan
- Hentikan senaman yang menyebabkan sakit tajam.
- Elak memulas (contohnya memerah kain) dengan tangan yang sakit.
Bila Perlu Jumpa Doktor Segera
- Sakit tidak berkurang selepas 2–3 minggu
- Bengkak teruk atau kebas pada ibu jari
- Tidak boleh mengangkat bayi kerana sakit
← Semua Panduan Pesakit · Unicare Clinic
Panduan ini ialah maklumat umum dan bukan pengganti nasihat doktor. Ikut arahan khusus yang diberikan oleh doktor anda.
