Panduan Pesakit · Senaman

Senaman Trigger Finger (Jari Tersangkut)

Trigger finger berlaku apabila tendon jari bengkak dan tersangkut semasa jari dibengkokkan. Senaman lembut ini membantu pergerakan tendon. Lakukan tanpa memaksa — rasa tegang sedikit adalah normal, tetapi bukan sakit yang tajam.

Langkah Senaman

Rasa tegang sedikit adalah normal. Berhenti jika sakit menjadi tajam atau bertambah teruk.

1Tendon glide (5 kedudukan)

Mula dengan jari lurus.
Bengkokkan hujung jari membentuk 'cangkuk'.
Genggam penuh.
Bentuk 'meja': sendi pangkal jari bengkok, jari lain lurus.
Genggam dengan jari lurus menyentuh tapak tangan. Kembali lurus.

Tahan 3 saat setiap kedudukan, 10 kali, 2–3 kali sehari

2Regangan jari ke belakang

Letak tapak tangan di atas meja.
Dengan tangan lain, angkat jari yang terlibat ke atas perlahan sehingga terasa regangan.

Tahan 15 saat, 3 kali

3Buka jari dengan getah

Letakkan getah di sekeliling semua jari.
Buka jari seluas mungkin melawan getah, kemudian rapatkan perlahan.

10 kali, 2 set

4Rendam air suam

Rendam tangan dalam air suam selama 5 minit sebelum bersenam untuk melembutkan tendon.

Setiap pagi

Tips Tambahan

Kurangkan aktiviti menggenggam kuat berulang-ulang (contohnya memerah, memegang alat lama).
Doktor mungkin mencadangkan splint waktu malam — pakai seperti diarahkan.

Bila Perlu Jumpa Doktor Segera

Jari terkunci dan tidak boleh diluruskan
Pangkal jari merah, panas dan bengkak
Kebas atau lemah pada tangan

WhatsApp Unicare 03-6242 1016

← Semua Panduan Pesakit · Unicare Clinic

Panduan ini ialah maklumat umum dan bukan pengganti nasihat doktor. Ikut arahan khusus yang diberikan oleh doktor anda.

Perlukan Nasihat Perubatan?

Bercakap Dengan Doktor Kami Hari Ini

WhatsApp Klinik Unicare