Panduan Pesakit · Selepas Rawatan
Panduan Turun Berat Badan
Penurunan berat badan yang kekal datang daripada perubahan kecil yang konsisten. Turun 5–10% daripada berat badan pun sudah memberi manfaat besar kepada gula darah, tekanan darah dan sendi.
Sasaran yang realistik
- Sasarkan 0.5–1 kg seminggu.
- Timbang berat sekali seminggu pada hari dan masa yang sama.
- Ukur lilitan pinggang sebulan sekali — ia juga petanda kemajuan.
Pinggan Sihat Malaysia (suku-suku separuh)
- Separuh pinggan: sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Suku pinggan: nasi, mi, roti atau karbohidrat lain.
- Suku pinggan: protein — ikan, ayam, telur, tauhu atau kekacang.
- Kurangkan makanan bergoreng, bersantan dan bergula.
Minuman
- Pilih air kosong. Kurangkan teh tarik, kopi bergula, sirap, air bergas dan jus berkotak.
- Jika minum teh atau kopi, minta 'kurang manis' atau 'kosong'.
Tabiat harian
- Makan perlahan dan berhenti sebelum terlalu kenyang.
- Tidur 7–8 jam sehari — kurang tidur meningkatkan rasa lapar.
- Aktiviti sederhana 150 minit seminggu (contohnya jalan laju 30 minit, 5 hari), ditambah latihan kekuatan 2 kali seminggu.
- Kurangkan duduk lama — lihat Panduan Senaman Sambil Duduk.
Jika anda dalam program rawatan
- Hadir setiap temu janji susulan dan ujian darah yang dijadualkan.
- Ambil ubat hanya seperti yang dipreskripsi dan jangan berkongsi ubat dengan orang lain.
- Beritahu doktor jika mengalami kesan sampingan.
Bila Perlu Jumpa Doktor Segera
- Sakit perut yang kuat dan berterusan
- Muntah berterusan atau tidak boleh minum
- Pening atau rasa hendak pitam
- Berat badan turun terlalu cepat tanpa sebab
← Semua Panduan Pesakit · Program Pengurusan Berat Badan · Panduan Senaman Sambil Duduk · Kalkulator BMI
Panduan ini ialah maklumat umum dan bukan pengganti nasihat doktor. Ikut arahan khusus yang diberikan oleh doktor anda.
